减肥吃什么蔬菜水果?减肥的水果和蔬菜有哪些?[图]节能

饮品 2020年11月01日

减肥是生活中很多人都非常苦恼的事情,想要让自己的身体能快速瘦下来,但是尝试了很多种方法减肥效果都不是很明显。饮食调节是一项减肥效果比较好的方法,但是需要长期坚持才会有很好的减肥效果。那吃什么蔬菜水果可以减肥呢?

1、减肥吃什么蔬菜瘦得快

冬瓜

冬瓜是不含脂肪的低热量蔬菜之一。常吃可以排除身体里面多余脂肪还有水分,调节水钠平衡,可逐渐改善浮肿肥胖型体质,减肥瘦身效果不错。炎热的夏季常吃冬瓜还可以生津、通便、消暑。

2、豆类

把各种五颜六色的豆类食品一起煮成粥,也是不错的健康减肥食品,豆类所含有的成分不仅能分解脂肪,抑制脂肪聚集。同时豆类还含有丰富的膳食纤维,能帮助促进肠道的蠕动,减少宿便减肥。

3、山药

山药是一种高营养、低热量食品,最大的特点是可以给人体提供大量的黏液蛋白,所含的甘露聚糖是一种容易溶解于水的半纤维素,而且吸水后会膨胀到80到100倍左右,非常容易让人产生饱腹感,减少进食的欲望。同时黏液蛋白还可以有效抑制心血管系统方面的脂肪沉积,加强新陈代谢,防止多余脂肪。

4、黑木耳

黑木耳是清肠胃的食物,被叫做“血管清道夫”,吃多了肉的时候,可以多吃些木耳清肠胃,不仅能促进体内垃圾排泄,还能降低血脂。

5、黄瓜

黄瓜含有胶质、果酸、生物活性酶等。这些物质可以促进代谢,预防便秘等。黄瓜的含水量达到96%以上,具有利尿的作用。而且黄瓜还能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。但是吃黄瓜减肥一定要吃新鲜的黄瓜,腌制的黄瓜会失去减肥功效。

6、苦瓜

很多人吃苦瓜减肥,主要是苦瓜的脂肪含量非常低,而且还能抑制脂肪吸收,其中所含的苦瓜素,根据实验发现,1mg就可阻止100g的脂肪吸收。夏季多吃苦瓜能消肿、祛暑。

7、韭菜

韭菜是粗纤维蔬菜,在肠道吸收水后会迅速膨胀,增强饱胀感。同时韭菜中的粗纤维还能促进肠胃蠕动,润肠通便,帮助排出体内的多余垃圾。

8、减肥吃什么水果最快最有效

番茄

番茄水分含量高且饱腹感强,卡路里又低(每200克含30卡路南京军区前副司令王洪光在官方的「环球时报」撰文指里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外,其他营养物质比较缺乏。所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,晚餐就用番茄代替。

9、苹果

苹果减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,坚持坐下来三天就能瘦5斤以上!

注意:三日减肥法一个月最多进行1次,否则对健康影响太大。

10、香蕉

香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是长期吃香蕉减肥会缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养,容易抵抗力下降。

11、葡萄柚

葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低但是葡萄柚PH值低,空腹可能受不了酸度,引发的肠胃疼痛。

12、西瓜

西瓜有利尿、促消化、消水肿的作用。且含水量高达94%以上,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,能帮助身体排出毒素。不过西瓜糖分含量较高,不宜吃太多,否则也会长胖。

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